راچڵه‌كین

به‌هۆی پێكهاته‌ خۆراكییه‌كانییه‌وه‌, رووه‌كی نه‌عنا سودێكی سه‌رسوڕهێنه‌ری هه‌یه‌ بۆ كه‌م كردنه‌وه‌ی ئازاری ورگ و چه‌ند كێشه‌یه‌كی تری ته‌ندروستی.

ئه‌گه‌ر تۆ یه‌كێكی له‌و كه‌سانه‌ی به‌رده‌وام ئازاری ورگت هه‌یه‌, ئه‌وا پێویسته‌ نه‌عنا بۆ زۆربه‌ی ژه‌مه‌ خۆراكییه‌كانت زیاد بكه‌یت.

سوده‌كانی تری نه‌عنا بۆ جه‌سته‌ی مرۆڤ:
سیستمی به‌رگری له‌ش به‌هێز ده‌كات
سه‌رئێشه‌ی زۆر ناهێڵێت
جیوبی لوت كه‌م ده‌كاته‌وه‌
وزه‌ی زیاترت پێ ده‌به‌خشێت
یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ ئه‌وه‌ی باشتر بخه‌ویت
كێشت داده‌به‌زێنێت


پێكهاته‌ خۆراكییه‌كانی نه‌عنا:
هه‌موو 14 گرامێكی نه‌عنا ئه‌مانه‌ی تێدایه‌:
6 كالۆری
له‌ سه‌دا 9ی ئاسنه‌
له‌سه‌دا 8ی مه‌گنیسیۆمه‌
له‌سه‌دا 4ی ترشه‌ڵۆكی فۆلیكه‌
ڤیتامین ئه‌ی
دژه‌ ئه‌كسیده‌كان