خۆراك
ڕاچڵه‌كین-
له ئێستادا و به‌هۆی مانه‌وه له ماڵه‌وه زۆرێك له هاوڵاتیان توشی خه‌مۆكی بوون، ئه‌نجامی چه‌ندین توێژینه‌وه ئاشكرای كردوه خواردنی چه‌ند جۆرێك خۆراك یارمه‌تی ئارام بوونه‌وه‌ی مێشك و چاره‌سه‌ركردنی دڵه ڕاوكێ ده‌كات.
كه‌له‌رم و برۆكلی و سه‌وزه و كه‌ره‌وز باشترین جۆره‌كانی سه‌وزه‌ن كه چاره‌سه‌ری خه‌مۆكی ده‌كه‌ن و چه‌ره‌س و ماسیه چه‌وره‌كانی وه‌ك سالمۆن به‌سوودن.
ته‌واوی جۆره‌كانی ئه‌و میوانه‌ی ڤیتامین سی له پێكهاته‌یاندا هه‌یه ئاستی هۆرمۆنی دڵخۆشی له له‌شدا به‌رز ده‌كه‌نه‌وه و خۆراكن بۆ مێشك.
ئه‌و كاته‌ی هه‌ستت به ماندوێتی كرد باشتر وایه له خواردنی ئه‌م خۆراكانه دوور بكه‌ویته‌وه له‌وانه‌ش:
په‌تاته‌ی سوره‌وكراو و ئایسكرێم و مه‌عكه‌رۆنی و په‌نیر، ئه‌م خۆراكانه بۆ ماوه‌یه‌كی كاتی هه‌ستكردن به ئارامیت پێ ده‌به‌خشن به‌ڵام هۆكارن بۆ هه‌ستكردن به دڵه‌ڕاوكێی درێژ خایه‌ن , لةو خواردنه‌وانه‌ش دوور بكه‌وه‌ره‌وه كه بڕێكی زۆر شه‌كر و كافاین له پێكهاته‌یدا هه‌یه.