به‌ 5 هه‌نگاو به‌رگری له‌شت به‌هێز بكه‌

تەندروستی

پێش 2 هەفتە     ژمارەی بینراو 145

به‌رگری له‌ش

ڕاچڵه‌كین-

بەداخەوە خواردنێك یان دەرمانێك نیە بە تەنیا بەرگری لەشمان باشتر بكات بەلكو كۆی كۆمەڵێك فاكتەرە كە ئەگەر ئاگامان لێبێت بەرگری لەشمان باش دەبێت، له‌م بابه‌ته‌دا دكتۆره‌ ئیسرا پزیشكی پسپۆڕی خۆراك 5 هه‌نگاوی دیاریكردوه‌ كه‌ یارمه‌تی به‌هێزكردنی به‌رگری له‌ش ده‌دات.

1- خەوت باش بێت:
بە پێی توێژینەوەیەك كە لە بڵاوكراوەكانی زانكۆی هارڤەردا ئاماژەی پێكراوە، ئەو كەسانەی لە شەواندا ٦ كاتژمێر كەمتر دەخەون ٤ جار زیاتر نەخۆشی وەرزی دەگرن لەو كەسانەی لە ۷ كاتژمێر زیاتر دەخەون و كەم خەوی و درەنگ خەوتن هۆكارێكن بۆ كەمی بەرگری و زیاد بوونی ئەگەر هەوكردن لە لەشدا.
بۆیە باشترە:
ـ زوو بچۆرە جێگای نووستنەكەت
ـ رووناكی مۆبایل و رووناكی دەستكرد نەیدات لە چاوت پێش نیو كاتژمێر لە خەوەكەت
ـ مۆبایل بە كارمەهێنە لە ناو جێگادا
ـ ۷ـ۹ كاتژمێر بخەوە هەموو شەوێك
ـ لە دوای ٤ ی عەسرەوە چاو قاوە مەخۆرەوە
ـ لە پێش ۳_٤ كاتژمێر لە خەوتن هیچ مەخۆ

2- زۆرتر بجوڵێ:
وەرزش كردن ی بەردەوام زۆر گرنگە بۆ بەدووربوون لە نەخۆشی دل و زۆری پەستانی خوێن و شەكرە و بەرزبوونەوەی بەرگری لەش پێویستە بەلایەنی كەمەوە ۱٥٠ خوولەك هەموو كەسێك رۆشتن بكات لە هەفتەیەكدا.
دەتوانی رۆژانە لە مالەكەی خۆتدا ۱٥ـ۲٠ خوولەك هەموو رۆژێك هاتووچۆ بكەیت.

3- خواردنی تەندروست:
دووركەوتنەوە لە خواردنی شەكر و شیرینی و خواردنەوەی گازی و شەربەت و ئیشی هەویر. خواردنی سەوزە و میوەی رەنگاو رەنگ بۆ زیاد كردنی ڤیتامین و كانزا پێویستەكان.

4-  هەندێك رێكاری پێویستی تر: دووركەوتنەوە یان كەمكردنەوەی جگەرە كێشان و خواردنەوەی كحولی.

5- دابەزاندنی كێشی زیادە:
بە پێی توێژینەوەكان ئەگەری تووشبوونی نەخۆشیەكان زۆرتر دەبێت و بەرگری لەش كەمتر دەبێتەوە لەو كەسانەی كێشی زیادە یان هەیە یان قەلەون بۆیە دابەزینی كێشی زیادە یەكێكە لە پێویستیەكان.

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئەندۆرید

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئایفۆن

بەپەلە

د. هەڤاڵ ئەبوبەكر مژدەیەكی خۆش رادەگەیەنێت