گرنگترین هۆکارەکانی دانەبەزینی ورگ

تەندروستی

20/03/2022     ژمارەی بینراو 780

راچڵەکین-

 

د. کامەران رەسوڵ ژاژڵەیی پزیشکی پسپۆڕی خۆراک دەڵێت، ورگ زۆرترین شوێنی جەستەیە کە چەوری تێدا کۆدەبێتەوە و گەورەترین کێشەیە لە  خانمان و پیاوان بەهۆی ئەوەی دەرنگتر و بە زەحمەتتر  چەورییەکە  نامێنێت بە هۆی کۆمەڵێک هۆکارەوە کە گرنگترینیان ئەمانەن:

١ ---- نەخواردنی بڕی پێویست لە چەورەییە بەسوودەکان و بە تایبەت ترشە چەورییە ناچڕەکان: بۆ نموونە کەوچێکی چێشت زەیتی زەیتوون ، پیاڵەیەک لە چەرەس ، ئەڤوگادۆ . 

٢ ---- خەمۆکی: بە تایبەت لە خانمان و هۆکارەکەشی دەگەڕێتەوە بۆ نەمانی ئارەزووی وەرزش و خواردنی ناتەندروست؛ هەروەها قەلەقی و سترێسی بەردەوام .  

٣ --- خواردنی کاربۆهێدراتیی ساددە بە بەردەوام وەک چپسی پەتاتە، پەتاتەی سوورکراوە، برنج و ئاردی سپی، شەکری سپی و شەربەتی گیراوە ، دوور کەوتنەوە لەو خواردنانە و گرنگی دان بە خواردنی پاقلەمەنیەکان و سەوز و میوەی فرێش و خواردنی کوڵاو و ماسی.

٤ --- نەخواردنی بڕی پێویست لە کانزای مەگنسێوم کە زیاتر لە ( ٣٠٠ ) ئەرکی هەیە لە ناو لەش و  ئەو کەسانەی بڕی زۆرتر بەردەوام لە مەگنسێوم لە ڕێگای خۆراکەوە وەرئەگرن ئاستی شەکرەی خوێن و هۆرمۆنی ئەنسولێنان  نزمترە : گرنگترین سەرچاوەکان سەوزە گەڵاتۆخەکان ، میوە و سەوزە و گیا بەهارییەکانی کوردەواری  ، بادام و گوێز ، ئەڤوگادۆ ، پاقلەمەنیەکان . 

٥ --- ئالوودە بوون بە خواردنەوە گازییەکان ؛ یەکێک لە هۆکارەکانی ورگ بریتیە لە خواردنەوە گازییەکان بە بەردەوامی و بڕی زۆرێش. 

٦ -- ئەنجام نەدانی وەرزش بە شێوەی ڕاست و ئەنجام نەدانی وەرزشی تایبەت بە ورگ یا کەمتر لە ماوەی پێویست یا بە خێرایی کەمتر . 

٧ --- خواردنی ڤاست فوود کە دەوڵەمەندن بە چەورییە چڕکان و چەورەییە موهەدریجەکان، لە بری ئەوەی ماسی سەلموون بخورێت لانی کەم هەفتەی یەک جار، هەروەها کەمکردنی خواردنی گۆشتی سوور و گرنگی دان بە خواردنی  سینگی مریشک و پەلەوەرکانی تر و پاقڵەمەنیەکان و قارچک. 

٨ --- تەمەن: لەگەڵ هەڵکشانی تەمەن ڕێژەی سووتانی چەوری کەمتر دەبێتەوە بە تایبەت لە خانمانی دوای تەمەنی نائومێدی.

٩ --- شەونخوونی و کەمخەوویی: دیاردە مەترسیدارەکەی ئەم سەردەمە. 

١٠ ---- هۆکاری بۆماوەیی. 

ئامادەکردنی
دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی 
پسپۆڕی زانستی خۆراک

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئەندۆرید

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئایفۆن

بەپەلە

وەزیری سامانە سروشتییەکان دەستی لەکارکێشایەوە