ژەمێكی سەوزەواتی تەندروست له‌م دۆخه‌دا دروست بكه‌

تەندروستی

7 رۆژ پێش ئێستا     ژمارەی بینراو 73

ژەمێكی سەوزەواتی تەندروست

ڕاچڵه‌كین-

بۆ دۆخی ئێستا زۆر گرنگه‌ هه‌مولایه‌ك خۆراكی ته‌ندروست پشت گوێ نه‌خه‌ن و ئه‌گه‌ر نا زۆر كه‌س به‌هۆی درێژی ماوه‌ی‌ كه‌ره‌نتینه‌كردنه‌وه‌ كێشیان زیاد ده‌كات، له‌م بابه‌ته‌دا دكتۆره‌ ئیسرا پزیشكی پسپۆڕی خۆراك شێوازی ئاماده‌كردنی ژه‌مێكی ته‌ندروست و به‌تام له‌ سه‌وزه‌ ڕوون ده‌كاته‌وه‌ كه‌ به‌ڕێگه‌یه‌كی ئاسان ئاماده‌ ده‌كرێت. 

پێكهاتەكان:
۱ كەوچكی چێشت زەیت
پیازی جنراو بەتەنكی
گێزەری جنراو
برۆكۆلی ووردكراو
بەزالیا یاخود فاسۆلیای سەوز
بیبەری جنراو
سۆسی سۆیا
پاودەری سیر یان سیر
پاودەری زەنجەبیل
كونجی

ئامادەكردنی:
ـ لە پێشدا تاوەكە گەرم دەكەین لەسەر ئاگرێكی مامناوەند. باشترەئەو تاوانە بێت كە خوادنی پێوە نالكێت.
ـ پاشان زەیتكەی تێدەكەین و پیاز و گێزەرەكەی تێدەكەین بۆ دوو خولەكێك لە سەری بێت پاشان سەوزەواتەكەی تری تێدەكەین بۆ ماوەی ٥ـ۷ خولەكێك هەر لەسەر ئاگر دەبێت.
ـ پاشان سۆسی سۆیا و پاودەری سیر و زەنجەبیل ەكەی تێدەكەین و لە كۆتایدا تۆزێك كونجی دەكەین بە سەریدا.

د. اسرا‌و كمال شاه محمد

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئەندۆرید

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئایفۆن