هۆكاره‌كانی به‌رده‌وام هه‌ستكردن به‌ برسێتی

تەندروستی

6 رۆژ پێش ئێستا     ژمارەی بینراو 152

به‌رده‌وام هه‌ستكردن به‌ برسێتی


ڕاچڵه‌كین-

زۆرن ئه‌و که‌سانه‌ی پاش ماوه‌یه‌کی که‌م له‌ خواردن هه‌ست به‌ برسیه‌تی ده‌که‌ن هه‌رچه‌نده‌ بڕێکی زۆر خۆراکیان خواردووه‌ یان که‌سانێک هه‌ن به‌رده‌وام برسیانه‌ و وه‌ک خۆیان ده‌ڵێن به‌ هیچ تێر نابن ؛ ئه‌مه‌ش له‌ ئه‌نجامدا زۆری کێش و قه‌ڵه‌ویی لێ ده‌که‌وێته‌وه‌، دكتۆر كامه‌ران پزیشكی پسپۆڕی خۆراك وه‌ڵامی ئه‌م پرسیاره‌ ده‌داته‌وه‌.

 گرنگترتین هۆکاره‌کانی هه‌ست به‌ برسیه‌تی کردن پاش نان خواردن :
1- نه‌خواردنی بڕی پێویێست له‌ مادده‌ ڕیشاڵیه‌کان : که‌ له‌ سه‌وزه‌ و پاقله‌مه‌نیه‌کان و دانه‌وێڵه‌ ته‌واوه‌کانی وه‌ک برنجی بۆر و ئاردی بۆر و گه‌نمه‌شامی دا زۆره‌ له‌گه‌ڵ میوه‌کان ؛ چونکه‌ بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر له‌گه‌دده‌ دا ده‌مێننه‌وه‌ و دره‌نگتر هه‌ست به‌ برسیه‌تی ده‌که‌یت.

2- نه‌خواردنی ژه‌می به‌یانی له‌ کاتی خۆی دا : که‌ گرنگترین ژه‌می ڕۆژانه‌یه‌ ؛ بۆیه‌ دواتر له‌کاتی ڕۆژه‌که‌ و ده‌وام ناچار ده‌بیت شیرینی و پسکیت و نه‌سته‌له‌ بخوێت که‌ زۆر زوو برسیت ده‌بێته‌وه‌.

3  ئاو نه‌خواردنه‌وه‌ ؛ نه‌خواردنه‌وه‌ی بڕی پێویست هه‌ندێ جار هه‌ست به‌برسیه‌تی دروست ده‌کات.

4- خواردنی شیرینی و خواردنه‌وه‌ گازیه‌کان و شه‌ربه‌ت و ئاوی میوه‌ ؛ چونکه‌ له‌پڕ ئاستی شه‌کره‌ی ناو خوێن به‌رزده‌که‌نه‌وه‌ و دواتر هۆرمۆنی ئه‌نسۆلێن زیاد ده‌کات بۆ خێرا دابه‌زاندنی ئاستی شه‌کره‌.

5- بێ ئیشی و بوونی کاتێکی زۆر و بێزاری ؛ بۆ خۆخه‌ریک کردن و به‌سه‌ربردنی کات هه‌ندێ که‌س په‌نا بۆ خواردن ده‌به‌ن .

6-نه‌خۆشی شه‌کره‌ : یه‌کێک له‌ گرنگترین نیشانه‌کانی نه‌خۆشی شه‌کره‌ برسیه‌تی به‌رده‌وام و تێرنه‌بوونه‌ .

7- غووده‌ی سام یان غوودی ده‌ره‌قی چالاک.

8- دڵه‌ڕاوکێ و ستریس و قه‌له‌قی .

9- که‌مخه‌وی و شه‌ونخوونی.

10- به‌کارهێنانی هه‌ندێ ده‌رمان : وه‌ک ده‌رمانی دژی  هه‌ستیاری جۆری ئه‌نتی هستامین وه‌ک ئه‌له‌رمین ، هه‌ندێک ده‌رمانی دژی خه‌مۆکی و نه‌خۆشی ده‌روونی ، هه‌ندێ ده‌رمانی نه‌خۆشی شه‌کره‌.

11-دابه‌زینی ئاستی شه‌کره‌ی ناو خوێن به‌هۆی هه‌ندێ نه‌خۆشی گورچیله‌ ، هه‌وکردنی جگه‌ر ، نه‌خۆشی کوێره‌ڕژێنی ئه‌دریناڵین.

12-  خواردنه‌وه‌ی بیپسی و کۆلای دایت ؛ چونکه‌ ئه‌و ماددانه‌ی تامی خواردنه‌وه‌که‌ شیرین ده‌که‌ن و کالۆریان تێدا نیه‌ وا له‌ مێشک ده‌که‌ن خۆی ئاماده‌ بکات بۆ وه‌رگرتنی وزه‌ی زیاتر ؛ بۆیه‌ هۆرمۆنی برسیه‌تی ده‌ڕێژیت .

13- سکپڕی ؛ خانمانی دووگیان به‌ تایبه‌ت دوای سێ مانگ له‌ سه‌ره‌تای سکپڕی دا .

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئەندۆرید

داگرتنی ئەپی راچڵەکین بۆ ئایفۆن